Pisua galtzeko dieta eraginkorra: errezeta onenak eta seguruenak

Ia obesitate beterano guztiek ezagutzen dute penduluaren efektua. %70ean, gehiegizko pisua ezinbestean itzuliko da, pare bat kilo eramanez. Nazioarteko Ikerketa Institutuak dieta perfektuaren teoria frogatu du: pisua galtzeko dieta eraginkorra bizitza osoan jarraitu daitekeena da. Eta berdin dio zer nolako dieta den (nahiz arbia biluzik), oinarrizko printzipioa horretan jarraitu ahal izatea da.

Dieta azkar baten kaltea

Munduko dieta onenen zerrenda ireki baino lehen, pisua galtzeko arrakasta izateko irizpide nagusiak gogoratu behar dituzu. Azken finean, garrantzitsua da emakume bakoitzak kiloak azkar "xustea" ez ezik, osasuntsu egotea ere. Sabelaren ordez larruz egindako amantala lore bat da oraindik. Argaltasunaren bila ibili ondoren, emakume askok aurreko edertasunaren benetako galerak zenbatzen ditu: azala geldoa, zimurtua, itxura gaixoa, itxura tristea, galdera-ikur moduan jarrera.

Ez "batu" zure edertasuna koipearekin,Egunero jarraitu beharreko arau sinple batzuk lagunduko dizute:

• Dietaren kaloria edukia ez da 1200 kcal baino txikiagoa izan behar. Gorputza oso gauza delikatua da, biziraupenerako irizpide nagusia kentzea helburu duela susmatzen badu - janaria, etorkizunean erabiltzeko janaria gordetzen hasiko zaitu. Ondorioz, zure gorputzak urteak daramatzan metabolismoa eraitsi ez ezik, laster ohartuko zara pisua galtzeari utzi diozula. Gantzaren ordez, kontsumigarriak - muskuluak "jaten" hasiko dira. Gainera, berriro normal jaten hasten zarenean, gantz biltegiratzea are zailagoa izango da. Berriz ere, zu haserretzeko.
• Ez utzi koipea. Honek gantz poliinsaturatuei egiten die erreferentzia, dietan gutxienez 25 gramo izan beharko liratekeenak. Hau garunaren kontserbazio legea da, batez ere gantzez eta urez osatuta dagoena. 25 gramo kuttunak eskuragarri ez badira, iltzetik, artikulazioetatik, azala, ileetatik. . . Edertasuna duen guztiak gantzak elikatzen ditu. Gainera, gantz poliinsaturatuak ez dira metatzen figura hondatzen duten lekuetan.
• Ez kendu zure janari gogokoenak. Hau da arrakastaren osagai psikologikoa. Zenbat eta zorrotzagoa izan pertsona bat bere buruarekin, orduan eta baliabide gehiago izango du bere burua. Elikadura jokabidea pixkanaka aldatu behar da. Mimatu zaitez aldian-aldian, distantzia luzean iraun dezazun.
• Ur asko edan. Ez beti, pertsona batek jan nahi duenean, zehazki janaria nahi du. Asetasunaren ardura duten errezeptoreek gosearen seinalea bidaltzen dute eta sarritan, hau egarriaren seinalea da, erraz nahasten duguna. Duela gutxi mokadutxo bat hartu duzula eta oraindik goserik baduzu konturatzen bazara, edan ur asko. Zure saturazio zentroa erraz eroriko da halako trikimailu sinple batean.

Eraginkortasunari dagokionez dieten balorazioa eskaintzen dugu, probatu direnak, berrikuspen onenak dituztenak eta seguruenak:

1. "Nahastu".
2. Alferentzako dieta.
3. Buckwheat.
4. Kefir gainean.
5. Proteinen dieta.
6. Mediterraneoa.

Nutrizionista ez dagoena

Pisua galtzeko erregimen hau 90eko hamarkadaren amaieran agertu zen emakumeen aldizkari batean. Egilea pertsona jakin bat izan zen, bere burua izengoitiarekin sinatu eta zutabe bat idatzi zuen kazetaria izan zena. Dakizuenez, "Protasovka"-ren errezeta taldeko "pisua galtzeko aholku baliagarriak" osatutako talde batetik etorri zen. Baina jendeari ez zaio axola non eta nor atera den, gauza nagusia lan sistema bat da. Eta gure egunetara iritsi dela ikusita, eraginkorrena da.

Dieta erraza da jarraitzea, ia ez duzu goserik sentitzen eta bereziki atsegina dena - aste batean 5-7 kilogramo gal ditzakezu.

"Shuffle" 5 astetan banatzen da:

• 1-2 astez, 1500 gramo barazki gordina jaten dira egunero. Horiei 3 sagar (ahal izanez gero, berdeak), 550 ml kefir edo labean hartzitutako esne gehi diezazkiekezu gutxienez %4ko gantzarekin;
• 3, 4 eta 5 asteetan, kefir erdia dietatik kentzen da eta 300 gr gehitzen dira. animalia proteinak (arraina, hegaztiak, haragia). Hobe da lurrunetan edo haragia egosi;
• 5 aste igaro ondoren, dietatik "irtetea" gomendatzen da. Oso sinplea da. Gehitu zopak, zerealak eta barazki egosiak zure eguneroko dietan.

Alde onak: hilabete batean 10-15 kg-ko pisua gal dezakezu eta hau esfortzu handirik gabe da. Halako deskargaren ondoren, komenigarria da dieta normal batera aldatzea, kilogramoak ez dira itzultzen, barazki asko jateko ohitura ona hartzen duzulako.

Alde txarrak: traktu gastrointestinalaren areagotzeak jasaten dituzten pertsonentzat kontraindikatuta dago, hesteetako mugikortasuna handitzen baita barazki gordinen kopuru handia dela eta.

Argaldu pisurik gabe

Hau ez da dieta bat, mediku ospetsu batek garatu zuen elikagaiak egoki hartzeko gomendio zentzuduna baizik. Gizon honek bere bizitza osoan gorputza hobetzeko hainbat planteamendu aztertu zituen, eta bere buruari buruz.

Uraren pisua galtzeko metodoa oinarritzen da, edo hobeto esanda, bere ingesta zuzena. Modu honetan, erraza da zati kopurua murriztea, lehenengo heren batean, eta gero 2-3 aldiz.

Zuretzat oinarrizko 3 arau garatu behar dituzu:

1. Edan 2-3 baso ur epel goizean. Zorrotz otorduen aurretik. Bide batez, zientzialari japoniarrek goizean gutxienez litro bat edatea gomendatzen dute, honek eragin onuragarria du gorputz-sistema guztietan.
2. Bazkariaren ondoren, mokadu baten ondoren ere, ez edan 2 orduz. Hau da baldintza nagusia. Horrela, gorputzak kalitate nahikoa duten elikagaiak prozesatzen ditu, alde batetik jendea benetan ase daitezen, eta, bestetik, sistema entzimatiko osoa aktibatzen da. Horrek eragin ona izango du iraitz aparatuan.
3. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago egin behar da.

Alde onak: digestio sistema osoa hobetzen ari da, metabolismoa eta hondakin substantzien askapena bizkortzen dira. Pisua galtzen ari da nahiko erritmo erraz eta atseginean.

Alde txarrak: bazkari edo afari oparo baten ondoren katilu bati aurre egiteko zailtasuna. Baina hori ohitura kontua da, jada bigarren astean garatzen dena.

Buckwheat magikoa

Buckwheat dieta emakume askorentzat ezaguna da; jendearen artean denbora luzez ezaguna da eta eraginkorrena jotzen da. Mono dieta bat da. Hori dela eta, abantaila eta txar guztiak monotonian daude: alde batetik, dena sinplea da, ez duzu ezer asmatu behar, jan alabea, ez da kaloria zenbatzen, pisua hitz egingo balitz bezala doa. Bestalde, 3-5 egunen buruan ezinezkoa da aladarra begiratu, atzera egiten du eta dagoeneko kilo gehigarriak tu egiten hasten da. Beraz, aladarra izpiritu indartsuentzat da.

Erregimen zorrotz baten ñabardurak daude:

1. Buckwheat porridge ez da kantitate mugatua. Jan nahi adina. Eguneko edozein ordutan, baita gauean ere hozkailuan.
2. Gatza kendu beharko dugu. Buckwheat egosten da hutsik: gatzik, esnea, azukrea eta beste gauza batzuk. Gatza gehitzen baduzu, ez dituzu espero zenituen emaitzak lortuko.
3. Bigarren astetik aurrera, esne hartzitutako produktuak eta sagarrak gehi ditzakezu.
4. Dieta garaiz irteteak dieta berarekin bat egin behar du. 2 astez Buckwheat gainean eseri bazara, pixkanaka gehitu zure ohiko produktu gogokoenak zure menura denbora berean.

Prosetatik: denek daki emaitza harrigarria - aste batean 5 eta 7 kilogramo gorrian, aurpegia nabarmen estutu egiten da, hantura desagertzen da. Pisua galtzeko dieta oso eraginkorra da.

Desabantaila nagusia, porridge neketsuaz gain, barizeak eta tronbosia jasaten duten pertsonentzat dieta txarra da. Bihurtzen da buckwheat etengabe kontsumitzen denean odol geldialdia sortzeko lagungarria dela.

Esnekiak

Esne hartzituaren dieta abeslari ospetsu eta xarmangarriari esker zabaldu da. Bazen aldi bat, literalki, aste gutxiren buruan "Thumbelina" bihurtu zen. Berez, jakin-minaren erasopean, bere sekretua agerian utzi behar izan zuen. Produktu errazena izan zen - kefir.

Kefirraren gainean, alferrikako gauza guztiak erraz eta azkar bota ditzakezu. Pisua galtzeko metodo hau ezin hobea da astebururako 3-5 kilo galdu behar dituztenentzat.

Kefir dietaren printzipioa:

1. Deskarga-epe osoa, 10 egun baino gehiago izan behar ez duena, kefir edan behar duzu. Era berean, buckwheat-arekin gertatzen den bezala, elikagai guztiak kefirrekin ordezkatzen dira, hau da, mono-dieta bat lortzen da.
2. Guztiek gantz gutxiko kefir edatea gomendatzen duten arren, ez dituzu ahaztu behar 25 gramo gantz inguru, eguneroko dietan sartu behar direnak. Hori dela eta, kefir 3, 2-3, 5% koipea erabiltzea gomendatzen da. Horrek aparteko aberastasuna emango du.
3. Kefir mugagabean edan dezakezu. Enpirikoki ezarri da emakume batek egunean 3 litro kefir edan ditzakeela. Edan esne hartzitua jateko gogoa duzunean bakarrik.
4. Ezinbestekoa da ura edatea. Kefir diuretiko indartsua denez, ura azkar kanporatuko da gorputzetik.
5. 10 egun igaro ondoren, pixkanaka gehitu sagarrak, zerealak, zopak kefirra.

Alde onak: deskongestionante ona, haurdun dauden eta ahuldutako pertsonentzat ere egokia (sagarrak gehitzen badituzu eta 5 eguneko murrizketak gainditzen ez badituzu), pisua azkar desagertzen da.

Alde txarrak: pisua ere azkar itzultzen da, deskargatu ondoren denbora luzez gatz-murrizketak jarraitzen ez badituzu, ez da egokia gastritisa duten pertsonentzat (urdaileko azidotasuna areagotzeko forma).

Pierre Ducan doktorearen dieta

Beharbada, garai guztietako dietarik ospetsuena eta sentsazionalena. Ducan doktorearen proteinaren dietak oreka mota guztiak ukatzen ditu, eta horrek, hain zuzen ere, osasuna arriskuan jartzen du funtsean. Baina horrek ez du eragozten neska gazte eta osasuntsuak beren burua torturatzea. Bai, pisua gal dezakezu. Hau azkar gertatzen da, gorputza literalki argaltzen da.

Sekretu osoa "eraso" metabolikoetan oinarritzen da. Gorputza literalki "beldurra" da proteina puruaren kopuru handiarekin, zeina gorputz-masaren indizearen (GMI) banan-banan kalkulatzen dena. Ondoren, barazki freskoak gehitzen zaizkie. Guztira, sistema 4 hurbilpenetarako diseinatuta dago - erasoak.

Dukanov dietan pisua galtzeko faseak:

1. Lehen astea, metabolismoa astintzeko diseinatuta dagoena, proteina-dieta bat da: haragia, arraina, itsaskia. Astearen amaieran, lehen emaitza harrigarriak ikusiko dituzu, pozgarria ez ezik, arrakasta gehiago lortzeko motibatuko zaituena.
2. Gainera, bigarren pisua galtzeko aldi luzeena hasten da, nahi den emaitza arte iraun dezakeena (urtebete arte). Tarte horretan, almidoirik gabeko barazkiak gehitzen dira.
3. Lortutako zifra ideala finkatzeko, 2 astez, jan proteina elikagaiak aleak, gazta eta fruituak gehituta.
4. Nahi den egoera mantentzeko, astean behin, egin proteina barau egun bat.
5. Salbuespenak hauek dira: esnekiak, azukreak, haragi gantzdunak, haragi ketuak. Baldintza atseginetatik - txistorra (naturala) posible da.

Alde onak: gehiegizko pisua betirako galtzen da.

Eragozpenen artean, nagusia osasun preziatua gal dezakezula da. Dietak proba eta azterketa ugari egin zituen, eta horietatik diagnostiko desberdinak atera ziren: giltzurrunetako arazoak, gibeleko arazoak, nekearen sindromea eta depresioa. Bitaminak eta mineralak galtzea saihestezina da. Batzuek multivitamin bat hartzea aholkatu dezakete. Baina hobe da medikua ikustea minik ez izateko. Botikak garestiak direlako egun, eta tratamendurik onena gaixotasunak saihestea baita.

Mediterraneoko miraria

Dukanov dietaren oso antzekoa da, baina ez da hain zorrotza eta gusturako atsegina. Portugaletik etorri zen gurera, bizimodu bat gehiago baita. Ozeanoa dagoen tokian, jendea nahi gabe dieta honen jarraitzaile bihurtzen da. Izenak dioen bezala, itsaski jakiak dieta nagusia bihurtzen dira hemen.

Dieta erraza da:

1. Gosaria, bazkaria eta afaria ganbak, itsaskiak, arrain gorria osatzen dute.
2. Berde fresko entsaladak, barazkiak, fruituekin diluitu daiteke eta diluitu behar da.
3. Ez ahaztu ura. Egunean 2, 5 litro baino gutxiago.
4. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago.
5. Gatza eta azukrea kendu edo gutxitu.

Ageriko abantaila bat: dieta oso atsegina, aldartea eta libidoa hobetzen ditu, astean 3 kilogramo galtzen dituzu.

Desabantaila nabaria: garestia. Eta familia ugaria bikoitza garestia bada, dieta-hornidura guztiak sakabanatu egingo direlako dena hozkailuan sartu aurretik.

Arrakastaren ikastaro laburra

Nutrizionistek gomendatutako pisua galtzeko dieta eraginkorrak hiru hitzetan laburbiltzen dira: moderazioa, barietatea eta oreka.

Urtero dieta berriak agertzen dira, baina denak ez dira onuragarriak izaten. Dieta eraginkorrenak eta seguruenak zein diren ulertzeko, irizpide nagusia nabarmentzen da - ez da zorrotzegia izan behar. Zerbaitek pisua galtzearen gustuekin bat etorri behar du. Zeren eta zure burua kontrolatzea zaila bada, ahalegin guztiak porrotean amaituko dira.

Pisua galtzeko dieten lineako balorazioa eraginkortasunaren arabera begiratzen baduzu, 3, 5 milioi emaitza ezagun lor ditzakezu. Ia bat ere ez da bat egingo. Horrek iradokitzen du ez dela pisua galtzeko dietarik onena.

Batzuen ustez, gantz gutxiko janaria da onena, eta beste batzuk, berriz, karbohidratoak, azukrea eta glutena egunez egun zure figurari kilogramoak gehitzen ahalegintzen diren etsairik okerrenak direla.

Aukera bakoitzaren alde onak eta txarrak daude. Baina adituek eta ikertzaileek gauza bat diote: lan-dieta bizitza osorako jarraitu daitekeena da, ez hilabete edo aste bat. Horrela, gehiegizko pisua betiko ken dezakezu.